Bị mắc kẹt trong quá khứ? Hai cách để quay trở lại hiện tại

 “Tôi bị mắc kẹt trong suy nghĩ về quá khứ. Làm sao để tôi có thể tỉnh thức trong khoảnh khắc hiện tại?” Đây là câu hỏi tôi thường nghe thấy, và có lẽ nó cũng là câu hỏi của bạn.

Tôi rất thích câu hỏi này bởi vì nó thể hiện mong muốn được sống trọn vẹn trong cuộc đời của chúng ta. Chúng ta không muốn bị phân tâm bởi những suy nghĩ về quá khứ. Chúng ta muốn trải nghiệm cuộc sống khi nó đang diễn ra.

Tại sao phải hiện diện? Đây là nơi chúng ta tìm thấy nguồn cảm hứng, sự thân mật và sự sáng tạo. Chỉ trong hiện tại, chúng ta mới có thể trải nghiệm cuộc sống một cách trực tiếp. Khi tâm trí của chúng ta không còn bị kiểm soát, chúng ta có thể mở rộng vào trải nghiệm được cảm nhận về việc là một thực thể có ý thức và sống động, thoát khỏi những lo lắng và niềm tin giới hạn.

Chúng ta không bị thu hẹp bởi những suy nghĩ hay bị thu nhỏ bởi bức màn của những câu chuyện của chúng ta. Chúng ta đang trực tiếp kết nối với cuộc sống…như nó vốn có…ngay bây giờ…trải nghiệm hữu hình về việc được sống.

Vậy làm sao để giữ được sự hiện diện? Hãy quay lại chú ý vào khoảnh khắc hiện tại này nhiều lần. Dưới đây là hai cái nhìn sâu sắc để giúp bạn.

Cái nhìn sâu sắc số 1: Khi bạn đang nghĩ về quá khứ, bạn đang làm điều đó ngay bây giờ, trong hiện tại. Quá khứ đã qua đi, nhưng nó được sống lại bởi những suy nghĩ về quá khứ đang xuất hiện trong trải nghiệm hiện tại của bạn.

Khi bạn nhớ lại điều gì đó, ký ức đó đang diễn ra ngay bây giờ. Khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một mô hình được hình thành trong quá khứ, cảm giác đó đang xảy ra ngay bây giờ.

Đây là tin tốt bởi vì bây giờ, trong khoảnh khắc này, bạn có quyền lựa chọn về việc mình chú ý vào điều gì. Bạn có thể chú ý vào những suy nghĩ của mình – điều này sẽ khiến bạn tập trung vào những câu chuyện từ quá khứ – hoặc bạn có thể nhận biết hơi thở của mình…hấp thụ những gì đang xảy ra thông qua các giác quan…hiện diện với những gì đang có và trải nghiệm nó một cách trực tiếp…cho phép bản thân cảm nhận những gì đang ở đây thông qua trái tim của bạn.

Sau đó – thật kỳ diệu – bạn sẽ có ý thức hiện diện ở đây trong hiện tại, sống động trong cuộc sống này khi nó đang diễn ra và không bị che khuất bởi những suy nghĩ về quá khứ.

Đây là nơi bạn nhận được cảm hứng, bạn đưa ra những quyết định phù hợp với con người bạn hiện tại, bạn mở ra một không gian sống động tràn đầy những khả năng mới.

Bạn không cần tâm trí để có thể hiện diện. Trên thực tế, việc củng cố suy nghĩ sẽ chỉ khiến bạn bị phân tâm hơn nữa khỏi trải nghiệm trực tiếp về cuộc sống như nó vốn có.

Hãy để những suy nghĩ về quá khứ được tự do, và bạn sẽ sẵn sàng hơn để thân mật với tất cả những gì đang ở đây.

Cái nhìn sâu sắc số 2: Nếu bạn thường xuyên nghĩ về quá khứ, có thể sẽ có những cảm xúc đi kèm với những suy nghĩ đó – và những cảm xúc này đang xuất hiện ngay bây giờ. Chúng là một phần của trải nghiệm hiện tại của bạn.

Phải làm gì với những cảm xúc này? Hãy bao gồm chúng bằng cách chào đón chúng với lòng từ bi và sự thấu hiểu lớn lao. Hãy buông bỏ việc tự trách mình vì đã cảm thấy chúng hoặc bị thất vọng vì chúng vẫn xuất hiện. Đây là những cách ứng xử lỗi thời và thiếu lòng từ bi.

Những cảm xúc này không ở đây để được sửa chữa hay xóa bỏ. Chúng là một phần quý giá của tổng thể, mời gọi bạn vào sự chấp nhận sâu sắc với tất cả những gì đang có.

Và khi bạn mở lòng đón nhận những cảm xúc của mình, những câu chuyện mà chúng tạo ra sẽ bắt đầu mất đi sức mạnh của chúng. Sự hiện diện một cách yêu thương với những cảm xúc sẽ làm dịu tâm trí…để bạn có thể hiện diện.

Khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong quá khứ, hãy biết rằng luôn có một cách để trở lại sự hiện diện. Hãy buông bỏ sự bám víu vào những suy nghĩ để bạn có thể mở lòng với những gì đang ở đây ngay bây giờ, và hãy yêu thương và ôm lấy những cảm xúc của bạn. Không quan trọng bạn lạc lối bao nhiêu lần. Bạn sẽ luôn tìm thấy chính mình ở đây…nơi bạn chưa bao giờ rời đi…hiện diện và sống động trọn vẹn.

Gail Brenner